Ze staan een stuk steviger en hebben beduidend minder valangst. Dat is de unanieme conclusie van de acht deelnemers, in de leeftijd van 77 tot 87 jaar, aan de oefengroep In balans tijdens de slotbijeenkomst. Fysiotherapeut Eefje liet daarbij nog enkele belangrijke zaken de revue passeren. Zoals kritisch kijken naar de woonomgeving, want bijna 50 procent van de valincidenten gebeurt in en om het huis. Ook wees zij op het belang van alert zijn op gevaarlijke situaties, bewuster bewegen en beter opletten. Het aantal valincidenten bij ouderen neemt toe en moet omlaag, maar het plezier in bewegen moet blijven. Bewegen blijft van levensbelang.

Het is winter en door de combinatie van regen, vorst en reeds gevallen sneeuw zijn trottoirs soms glad en is een scheve stoeptegel minder goed zichtbaar. Maar ook in huis zijn er risico’s: losliggende matjes, gladde vloeren, lopen op sokken of slecht passende schoenen of pantoffels. Daarnaast worden ogen en oren minder scherp, neemt het gevoel voor evenwicht af en vermindert de spierkracht. Dat maakt onzeker. Herkenbaar? Dan is het wellicht zinvol om na te denken over deelname aan een cursus valpreventie. De gemeente Gilze en Rijen spant zich in om het aantal valincidenten te verlagen en werkt daarvoor nauw samen met Fysiotherapie Jongh & van Osta en Fysiotherapie Gilze.

De programma’s die worden aangeboden zijn In balans, Otago en Vallen verleden tijd. Het doel is het voorkomen van valongevallen bij ouderen, het herkennen van valgevaarlijke situaties, het verminderen van valangst en het verbeteren van het activiteitenniveau en de balans.

In balans

Dit trainingsprogramma richt zich op deelnemers met een verhoogd valrisico. De kern is training van kracht en balans, waarbij wordt gewerkt aan steeds sterker staan. Niet alleen de kracht in de benen neemt toe, maar ook de zekerheid in bewegen en het herkennen en erkennen van grenzen bij balans en evenwicht. De training bestaat uit spierkrachtoefeningen, spelelementen en balansoefeningen, soms met invloeden van tai chi. Mensen die nog geen hulpmiddel nodig hebben, maar ook mensen die een stok of rollator gebruiken, kunnen deelnemen. De training vindt plaats in groepsverband en biedt naast de oefeningen ruimte voor het uitwisselen van tips en ervaringen.

De cursus bestaat uit drie theoriebijeenkomsten, waarin onderwerpen aan bod komen zoals het belang van bewegen, het screenen van de woning en leefomgeving en de factoren die van invloed zijn op het verkleinen van het valrisico en wat men daar zelf aan kan doen. Vervolgens wordt gedurende tien weken twee keer per week getraind onder begeleiding van Eefje en beweegcoach Linda. Dat lijkt misschien lang, maar deze periode is minimaal nodig om spierkracht op te bouwen. Iedere training wordt gezellig afgesloten met een kopje koffie of thee.

Otago

Dit valpreventieprogramma is vooral effectief voor thuiswonende ouderen van 80 jaar en ouder met een verhoogd valrisico. Fysiotherapeut Ingrid benadrukt dat het met name geschikt is voor ouderen die al kwetsbaar zijn of meerdere klachten hebben. De deelnemers gaan samen met de fysiotherapeut aan de slag met onder meer beenspierversterkende oefeningen, evenwichtsoefeningen en een wandelschema. Dit gebeurt individueel thuis of in groepsverband in de praktijk.

De bewezen voordelen van het programma zijn talrijk. Niet alleen vermindert het valrisico, deelnemers ervaren vaak ook verbeteringen in hun algehele mobiliteit en zelfstandigheid. Door een betere balans krijgen ouderen meer vertrouwen en worden dagelijkse activiteiten makkelijker en veiliger. Ook de angst om te vallen neemt af, wat het zelfvertrouwen vergroot en de drempel verlaagt om actiever te worden.

Vallen verleden tijd

Vallen verleden tijd is een valpreventieprogramma dat zich richt op 65-plussers die nog minimaal 15 minuten kunnen lopen zonder loophulpmiddel. Volgens fysiotherapeut Linda hoeven mensen niet eerder gevallen te zijn om deel te kunnen nemen. Het programma bestaat uit twee onderdelen: het afleggen van een parcours en het leren van valtechnieken.

In het parcours worden dagelijkse situaties nagebootst, zoals onder een waslijn doorlopen, een helling op en af lopen en een krappe bocht maken. Dit parcours wordt telkens iets moeilijker door tijdens het lopen een extra taak toe te voegen. Het tweede deel van de cursus bestaat uit het aanleren van valtechnieken, gebaseerd op judotechnieken.

De cursus bestaat uit tien bijeenkomsten van ongeveer anderhalf tot twee uur.

Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Fysiotherapie Jongh & van Osta via 0161-226560 of met Fysiotherapie Gilze via 0161-234932.